อาหารญี่ปุ่น 14 วัน รีวิว เมนู และผลลัพธ์

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก และด้วยเหตุนี้ อายุขัยเฉลี่ยของคนญี่ปุ่นจึงสูงกว่าคนอื่นๆ ในโลกมากแต่ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? ท้ายที่สุด "ญี่ปุ่น" ให้ผลลัพธ์สูงสุดในเวลาอันสั้น - 8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์และที่สำคัญที่สุดคือให้ผลลัพธ์ที่รับประกันว่าจะคงอยู่เป็นเวลานาน

บางครั้งการประพันธ์มาจากนักโภชนาการจาก Mayo Clinicสถาบันการแพทย์ที่มั่นคงและน่านับถือนี้มีอยู่จริงแต่นี่ไม่ใช่ชาวญี่ปุ่น แต่เป็นคลินิกอเมริกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครือข่ายคลินิกและศูนย์วิจัยที่มีสำนักงานใหญ่ในซานฟรานซิสโกแพทย์จาก Mayo เสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการจดสิทธิบัตรหลายวิธี

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: สั้น ๆ เกี่ยวกับหลัก

ระยะเวลา	14 วัน
ราคา	ต่ำ
ผลของอาหารญี่ปุ่น	ลบ 5-8 กก.
ลักษณะเฉพาะ	แคลอรี่ต่ำและเข้มงวดต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาเบื้องต้น
ความถี่ที่แนะนำ	ไม่เกินปีละ 2 ครั้ง
เอฟเฟกต์เพิ่มเติม	การรักษาผลลัพธ์ในระยะยาว (ขึ้นอยู่กับการออกจากอาหารที่ถูกต้อง)

ในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานหลักการสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้มีดังนี้:

• การปฏิเสธเครื่องเทศ, เกลือ, ความเด่นของอาหารโปรตีนในเมนู;
• การใช้อาหารเฉพาะ
• การรักษาอาหารที่สมดุลในอนาคต

อาหารญี่ปุ่นไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ หญิงให้นมบุตร ที่เป็นโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะ เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคตับและไต และโรคหัวใจก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์!

ข้อห้าม

ระบบลดน้ำหนักของญี่ปุ่นถือว่าเข้มงวดและมีข้อห้ามหลายประการ:

• ด้วยความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, หลอดเลือด;
• โรคเบาหวาน;
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคของทางเดินอาหารของความซับซ้อนใด ๆ โรคไต;
• เมื่อเล่นกีฬา
• ทำงานหนักทางร่างกายและจิตใจ

เมื่อมีคำถามเกี่ยวกับการกำจัดกิโลกรัมที่ได้รับในระหว่างงานเลี้ยงโดยทันที ขอแนะนำให้เลือกวันถือศีลอด - การปฏิบัตินี้จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยกเลิกการย่อยอาหาร และกำจัดน้ำที่สะสมไว้ในช่วงเทศกาล

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน: พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

ชาวญี่ปุ่นขึ้นชื่อว่ามีอายุขัยเฉลี่ยสูงที่สุดในโลกและมีผู้ป่วยโรคอ้วนเพียงไม่กี่ราย ซึ่งทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลงผู้หญิงญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ย 87 ปี ผู้ชาย 80 ปีอายุยืนยาวของคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลา ผัก และพืชหนึ่งในคุณสมบัติที่กำหนดคืออาหารญี่ปุ่นเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ

จุดประสงค์ของอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันคือเพื่อฟื้นฟูระบบเผาผลาญที่บกพร่อง ด้วยการเลือกเมนูแคลอรีต่ำอย่างระมัดระวังเน้นที่ส่วนเล็ก ๆ ของผลผลิตตามฤดูกาลที่สดใหม่ผู้ที่อดอาหารควรให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณ และรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เพื่อชื่นชมรสชาติของอาหารและบรรลุความพึงพอใจด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยลง

ปัจจัยหลักในวิถีการกินของคนญี่ปุ่นคือการกินมากถึง 80%นอกจากนี้ ยังให้ความสนใจอย่างมากกับการนำเสนอและทำให้อาหารดูสวยงามและสะดุดตา

ผลิตภัณฑ์จากนมและขนมปังไม่รวมอยู่ในอาหาร และเมื่อรวมเนื้อวัวและไก่ในมื้ออาหาร จะถูกมองว่าเป็นอาหารเสริมมากกว่าอาหารหลักผลไม้สดเป็นของหวานยอดนิยม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีของหวานที่มีแคลอรีสูง ควรรับประทานในปริมาณที่น้อยมาก

ในญี่ปุ่น อาหารเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและมักจะเป็นมื้อที่ยาวที่สุดในหนังสือของเธอ นาโอมิ โมริยามะ ได้แนะนำผู้ที่อดอาหารถึงแนวคิดของอาหารเช้าที่ให้พลังงานแบบญี่ปุ่น ซึ่งประกอบด้วยซุปมิโซะ ข้าว ไข่หรือปลา ผัก ผลไม้ และชาเขียว

เนื่องจาก "ภาษาญี่ปุ่น" เป็นระบบลดน้ำหนักที่ไม่สมดุล จึงจำเป็นต้องรับประทานวิตามินเชิงซ้อนนอกจากนี้ เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณต้องดื่มน้ำมากๆ และดื่มน้ำสะอาด ไม่ใช่น้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่นๆน้ำวันละครึ่งถึงสองลิตรช่วยขับสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกาย

ระยะเวลาของอาหารคือ 13 หรือ 14 วันความลับบางประการที่เรียนรู้จากหนังสือที่ไม่ใช่ความลับอีกต่อไป:

1. ปลา ข้าว ผัก ผลไม้ และถั่วเหลืองเป็นอาหารหลักของชาวญี่ปุ่นสูตรอาหารญี่ปุ่นเกือบทั้งหมดใช้ส่วนผสมเหล่านี้และแน่นอนว่าต้องขอบคุณปลาที่ชาวญี่ปุ่นได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และอย่างที่คุณทราบ พวกมันไม่เพียงส่งผลกระทบต่อผิวหนัง / ผม / เล็บ แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย
2. คนญี่ปุ่นกินแต่จานจิ๋วเท่านั้นคนญี่ปุ่นกินแต่ของจิ๋วเท่านั้นพวกเขาสามารถกินแฮมเบอร์เกอร์ แต่มันจะเป็นแฮมเบอร์เกอร์ขนาดญี่ปุ่น"ในญี่ปุ่น อาหารจะเสิร์ฟเป็นจาน ถ้วย และชาม ซึ่งเมื่อเทียบกับอาหารอเมริกันแล้ว จะเหมาะกับเด็กผู้ชายที่มีนิ้วโป้ง"นี่เป็นความคิดที่จะเพิ่มความน่าสนใจของอาหารและลดขนาดชิ้นส่วนอาหารญี่ปุ่นจะช่วยให้รูปร่างของคุณกลับมาเป็นปกติรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน
3. อาหารญี่ปุ่นมักจะ "เบา"นั่นคือแทนที่จะผัดผัก คนญี่ปุ่นปรุงด้วยไอน้ำหรือย่างและคนญี่ปุ่นไม่ได้ใช้เครื่องปรุงรสเลย พวกเขากินอาหารที่ "เปล่า" และรู้สึกถึงรสชาติที่เป็นธรรมชาติ
4. ชาวญี่ปุ่นแทนที่ขนมปังด้วยข้าวของหวานไม่ค่อยกินและในปริมาณน้อยและพวกเขากำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้คือ คนญี่ปุ่นมีทัศนคติที่สมเหตุสมผลต่ออาหารอาหารไม่ใช่ลัทธิสำหรับพวกเขา พวกเขาไม่พยายามกินมากขึ้นและอ้วนขึ้น (เหมือนคนอเมริกัน) แต่กินเพื่ออยู่พูดถึงคนอเมริกัน. หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นชาวอเมริกันเป็น "ตัวอย่างที่ไม่ดี"ญี่ปุ่นและอเมริกามีการเปรียบเทียบอยู่ตลอดเวลาญี่ปุ่นชนะแน่นอน

แก่นของอาหารญี่ปุ่น

นักโภชนาการสังเกตเห็นข้อดีหลายประการ - "ญี่ปุ่น" เป็นทั้งคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ อาหารทุกชนิดควรบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ ซึ่งทำให้รู้สึกหิวคำขวัญของอาหารญี่ปุ่นคือการดูแล

ด้วยความชอบของเราในอาหารจานด่วนที่ง่ายและรวดเร็ว จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ "ชาวญี่ปุ่น" ที่เน้นการกินเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพียงแค่รสชาติเท่านั้น จะทำให้อายุขัยยืนยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญชาวญี่ปุ่นในฐานะชาติ (ไม่นับนักมวยปล้ำซูโม่! ) มักจะกินสิ่งที่พวกเขาชอบ ไม่ใช่สิ่งที่โฆษณาทางทีวี เนื่องจากการลดน้ำหนัก ซึ่งประกอบด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นำไปสู่ความตายอย่างเห็นได้ชัด

สาระสำคัญของอาหารญี่ปุ่นคือการเลิกเกลือและน้ำตาล ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการและเมนูซึ่งหาได้ง่ายในเน็ตสิ่งเดียวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คือการสลับกาแฟดำกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและเติมเกลือเล็กน้อยในอาหารทุกสองวันเพื่อไม่ให้หลวมแน่นอน คราวนี้คุณต้องลืมอาหารจานด่วน ของหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากอาหารญี่ปุ่นแบบคลาสสิกแล้ว ยังมีตัวเลือกในเมนูที่แนะนำให้ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ

อาหารญี่ปุ่นที่รวมอยู่ในอาหารทุกวันมีอะไรบ้าง?

1. ปลาเพื่อสุขภาพ. เมื่อนึกถึงอาหารญี่ปุ่น คุณอาจจะนึกถึงซูชิ ซึ่งปัจจุบันมักจะหมายถึงปลาดิบและข้าวดังนั้นอาหารญี่ปุ่นจึงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการบริโภคปลาในปริมาณมากปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหัวใจและแม้กระทั่งสมอง
2. เนื้อแดงน้อย. ปลาเยอะขนาดนี้ คนญี่ปุ่นก็อิ่มพอกินเนื้อแดงชัดๆ! เนื้อแดงมีไขมันอิ่มตัว ซึ่งหากบริโภคมากเกินไป อาจอุดตันหลอดเลือดแดง และอาจนำไปสู่โรคอ้วนและโรคหัวใจได้ดังนั้นควรกินปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและอาจทำให้หัวใจวายได้
3. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเดียวกับปลา อาหารจากถั่วเหลืองอย่างเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกที่ดีมากกว่าเนื้อแดงหรือแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากนม เพราะมีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยอาหารจากถั่วเหลืองช่วยลดโรคหัวใจและลดความดันโลหิตอาหารหลักของชาวญี่ปุ่น อาหารจากถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี
4. ข้าวเยอะ. ชาวญี่ปุ่นบริโภคข้าวในปริมาณมากจนสามารถรับประทานได้เกือบทุกมื้อของวัน รวมทั้งอาหารเช้าด้วยในฐานะที่เป็นคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำ ข้าวจะช่วยเติมเต็มคุณ ดังนั้นจึงมีที่ว่างน้อยลงสำหรับอาหารที่ส่งเสริมโรคอ้วนและหลอดเลือดอุดตัน(ชาวญี่ปุ่นสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้โดยการแทนที่ข้าวกล้องเป็นข้าวขาว)
5. ก๋วยเตี๋ยวธรรมชาติบะหมี่โซบะญี่ปุ่นเป็นอาหารหลักของประเทศเช่นกัน และทำมาจากแป้งสาลีและแป้งบัควีท ซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหารบะหมี่โซบะไม่มีแป้งขาวและถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมการขับถ่ายเป็นประจำ
6. ผักมีไม่เยอะชาวญี่ปุ่นบริโภคผักจำนวนมาก และไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีซุปผักหรือแม้แต่สลัดเป็นอาหารเช้า! "ชาวญี่ปุ่น" มีข้อได้เปรียบเหนืออาหารตะวันตกเนื่องจากมีการบริโภคผักตระกูลกะหล่ำ เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลีจีน กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีและแพงพวยอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์และมีคุณสมบัติต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพวิธีการปรุงผักรวมถึงการนึ่งหรือทอดเบา ๆ ซึ่งช่วยรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด
7. ชาเพื่อสุขภาพ. ชาเขียวญี่ปุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเชื่อกันว่าชาเขียวช่วยควบคุมความดันโลหิต ลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดคอเลสเตอรอล ชะลอกระบวนการชรา และการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าชาเขียวสามารถป้องกันมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพมันใกล้เคียงกับน้ำอมฤตแห่งชีวิตมากที่สุด!
8. ของหวานเพื่อสุขภาพ. คนญี่ปุ่นชอบของหวานแบบตะวันตก เช่น ไอศกรีมหรือเค้ก แต่มีแนวโน้มว่าจะเสิร์ฟผลไม้ตามฤดูกาลบนจานมากกว่าทอฟฟี่พุดดิ้งเหนียวแม้ว่าจะมีของหวานสไตล์ตะวันตกอยู่ในเมนู แต่ขนาดของชิ้นส่วนก็จะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัด
9. อาหารส่วนน้อย. ส่วนของอาหารในญี่ปุ่นมีขนาดเล็กลง ซึ่งจะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหารนักท่องเที่ยวในญี่ปุ่นจะพบว่าเมื่อทานอาหารในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร อาหารจะเหลือประมาณครึ่งของที่คุ้นเคย
10. "ญี่ปุ่น" คุณ. ระบบการลดน้ำหนักนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้ที่จะทำให้คุณอายุยืนยาวขึ้น ดูผอมลง (และอาจอายุน้อยกว่า) และมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมการเพิ่มปลา ข้าว (ควรเป็นข้าวกล้อง) และผักในปริมาณมาก รวมถึงการเลิกบริโภคเนื้อแดงและอาหารแปรรูป สามารถเปลี่ยนอาหารและสุขภาพของคุณได้อย่างมากไปดื่มชาเขียวกันเถอะ!

เมนูอาหารประกอบด้วยกาแฟดำธรรมชาติ จึงไม่แนะนำอาหารนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญบางทีเขาอาจจะแนะนำให้เปลี่ยนกาแฟด้วยชาดำหรือชาเขียวกีฬาโดยเฉพาะกีฬาที่มีพลังจะต้องเลื่อนออกไปในอาหาร (ปริมาณแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าปกติและร่างกายจะไม่ "ดึง" การออกกำลังกายมากนัก)

รายการช้อปปิ้งอาหารญี่ปุ่น 14 วัน

1. ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) - รวม 1 กก.
2. Kefir - 1 l (ซื้อสดอย่าตุนเพื่อใช้ในอนาคต! )
3. เมล็ดกาแฟหรือบดชั้นหนึ่ง - 1 แพ็ค
4. เนื้อปลาทะเล - 2 กก.
5. แครอทสด - 2-3 กก.
6. เนื้อไม่ติดมันเนื้อ - 1 กก.
7. ชาเขียวที่คุณชื่นชอบ (ไม่มีสารเติมแต่งและรส) - 1 แพ็ค
8. บวบมะเขือยาว - ทั้งหมด 1 กก.
9. ไข่ไก่สด - 2 โหล
10. เนื้อไก่ - 1 กก.
11. กะหล่ำปลีขาว - 2 ส้อมขนาดกลาง
12. น้ำมะเขือเทศ - 1 ลิตร
13. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ - 500 มล.
14. มะนาวที่เลือก - 2 ชิ้น

อาหารญี่ปุ่น 14 วัน เต็มโต๊ะเมนู

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ายึดติดกับอาหารญี่ปุ่นนานกว่า 14 วันคุณสามารถทำซ้ำได้ทุกๆสองสามปี

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1	กาแฟไม่ใส่นมและน้ำตาลหรือชาสักแก้ว	ไข่ 2 ฟองประดับด้วยกะหล่ำปลีตุ๋น มะเขือเทศสด หรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลาไม่ติดมันต้ม 200 กรัม
วันที่ 2	กาแฟไม่ใส่นมและน้ำตาลหรือชาสักแก้ว	ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม โรยหน้าด้วยผักตุ๋น	ไข่ 2 ฟอง กะหล่ำปลีตุ๋นหรือสลัดผักสด
วันที่ 3	กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล, นม, ขนมปังกรอบไรย์ชิ้นเล็ก	ปลาไม่ติดมันต้ม 200 กรัมพร้อมผักสดหรือตุ๋น	เนื้อต้ม 100 กรัม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันที่ 4	กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล, นม, ขนมปังกรอบไรย์ชิ้นเล็ก	บวบหรือมะเขือยาวปรุงในน้ำมันพืช	เนื้อต้ม 200 กรัม พร้อมเครื่องเคียงกับกะหล่ำปลีสดกับเนยเล็กน้อย ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันที่ 5	สลัดแครอทน้ำมะนาว	ปลาต้ม 200 กรัม กับเครื่องเคียงกับมะเขือเทศสดหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม ยกเว้นกล้วย องุ่น
วันที่ 6	ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม	เนื้อต้ม 200 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟอง ประดับด้วยแครอทสด
วันที่ 7	ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม	ไก่ต้ม 200 กรัม กับเครื่องเคียงกับสลัดผัก (กะหล่ำปลี แครอท น้ำมันเล็กน้อย)	ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม ยกเว้นกล้วย องุ่น
วันที่ 8	สลัดแครอทน้ำมะนาว	ไข่ต้ม 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม สลัดผักอะไรก็ได้	เนื้อ 200 กรัม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันที่ 9	ชาหรือกาแฟไม่ใส่นมหรือน้ำตาล	เนื้อไก่ 200 กรัม สลัดแครอทและกะหล่ำปลี	ไข่ 2 ฟอง สลัดผักใดๆ ที่มีน้ำมันเล็กน้อย
วันที่ 10	กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล, นม, ขนมปังกรอบไรย์ชิ้นเล็ก	ปลาไม่ติดมันต้ม 200 กรัมพร้อมผักสดหรือตุ๋น	ปลาไม่ติดมันต้ม 200 กรัม
วันที่ 11	กาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล, นม, ขนมปังกรอบไรย์ชิ้นเล็ก	บวบหรือมะเขือยาวปรุงในน้ำมันพืช	ไข่ 2 ฟอง กะหล่ำปลีตุ๋นหรือสลัดผักสด
วันที่ 12	สลัดแครอทน้ำมะนาว	ไก่ต้ม 200 กรัม กับเครื่องเคียงกับสลัดผัก (กะหล่ำปลี แครอท น้ำมันเล็กน้อย)	เนื้อต้ม 100 กรัม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
วันที่ 13	ชาหรือกาแฟไม่ใส่นมหรือน้ำตาล	เนื้อไก่ 200 กรัม น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว สลัดผัก	ไข่ 2 ฟอง สลัดผักใดๆ ที่มีน้ำมันเล็กน้อย
วันที่ 14	ชาหรือกาแฟไม่ใส่นมหรือน้ำตาล	ไข่ 2 ฟองประดับด้วยกะหล่ำปลีตุ๋น มะเขือเทศสด หรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ผลไม้อะไรก็ได้ 200 กรัม ยกเว้นกล้วย องุ่น

จำนวนมื้ออาหารจำกัดเฉพาะอาหารเช้า กลางวัน และเย็น โดยไม่มีของว่างระหว่างนั้น

• คุณไม่สามารถจัดอาหารเช้าและอาหารเย็นหรืออาหารในแต่ละวันได้
• กินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากเมนูเป็นเวลา 14 วัน (ไม่มีอะไรจะช่วยได้หากไม่มีวิริยะ)
• กะหล่ำปลีและปลาในอาหารไม่ได้แทนที่อะไรเลย
• เนื้อไก่สามารถแทนที่ได้ 1-2 ครั้ง (แต่ไม่ต้องการ);
• อนุญาตให้แทนที่บวบ, ฟักทอง, หัวบีท (แทนที่จะทอดผลิตภัณฑ์นี้อบในกระดาษฟอยล์ด้วยสมุนไพรและน้ำมันมะกอก)

หลักการทั่วไปในการออกจากอาหารญี่ปุ่น

หากคุณอดอาหารญี่ปุ่นครบ 14 วันอย่างแน่วแน่ ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในตอนนี้ คุณจำเป็นต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร

1. คุณต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทีละน้อย ค่อยๆ ขยายอาหารคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ได้ 1-2 รายการในเมนูทุกวันโดยเก็บเมนูไว้คุณควรเริ่มต้นด้วยผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนการกลับไปรับประทานอาหารปกติอย่างเต็มรูปแบบไม่ควรเกิดขึ้นเร็วกว่า 7-14 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
2. โภชนาการควรมีเหตุผลจะทนทุกข์ทรมานและรักษาอาหารที่เข้มงวดไว้ทำไมถ้าวันหลังจากนั้นคุณเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างง่ายมากเกินไป? โภชนาการควรมีความสมดุล ได้แก่ โปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์ ให้มาก

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้อาหารญี่ปุ่นเป็นพื้นฐานสามารถทิ้งไว้เป็นพื้นฐานของอาหารและหลังจากนั้นได้เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ สลัดผัก ผลไม้สด ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยรักษารูปร่างให้ดีนอกจากนี้ยังควรรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการดื่มของเหลวมาก ๆ และลดการใช้เกลือและน้ำตาลจากนั้นและในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะไม่น่ากลัว

สิ่งที่คาดหวังได้จากอาหารญี่ปุ่น

การอดอาหารต้องใช้น้ำหนักมากเป็นพิเศษในช่วงแรกๆ ของเหลวจะเป็นของเหลว (และจะกลับมาอีกครั้ง ดังนั้น 1-2 กก. คุณจะดีขึ้นอีกครั้ง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ)แต่ส่วนที่เหลืออีก 3-6 กก. จะละลายอย่างไร้ร่องรอยผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 20-30 กิโลกรัมสามารถกำจัดได้อย่างน้อย 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์

แม้จะให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารนี้ตลอดเวลา เนื่องจากให้แคลอรีต่ำและมีสารอาหารต่ำ ซึ่งหมายความว่าสามารถทำลายสุขภาพของผู้หญิงได้ผิวหนัง เล็บ ฟันจะเสื่อมลง ระบบสืบพันธุ์และทางเดินอาหารจะได้รับผลกระทบคุณไม่ควรทำซ้ำระบบการลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่นบ่อยเกินไป: ทุกๆ 6 เดือนจะดีที่สุด

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร

ในบรรดาอาหารหลาย ๆ อย่างอาหารญี่ปุ่นมีความโดดเด่นซึ่งมักถูกวิจารณ์เป็นที่เชื่อกันว่า "ชาวญี่ปุ่น" ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังก่อให้เกิดนิสัยการกินที่ดีและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย

1. รีวิวครั้งแรก เพศหญิง อายุ 31 ปี" ฉันต้องการพูดทำความสะอาดร่างกายของฉันก่อนวันหยุดที่กำลังจะมาถึงและในขณะเดียวกันก็แก้ไขรูปร่างเล็กน้อย ฉันรู้สึกประหลาดใจกับประสิทธิภาพ แต่รู้สึกหงุดหงิดทันทีที่ฉัน "ปลูก" ร่างกายของฉัน ระวังตัวด้วย ก่อนรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้ "
2. รีวิวที่สอง เพศหญิง อายุ 20 ปี"แต่ฉันเสี่ยงที่จะนั่งบนอาหารนี้มานานกว่า 14 วัน ฉันทำมันเปล่า ๆ ระบบเผาผลาญของฉันถูกรบกวนและตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน"
3. รีวิวที่สาม เพศหญิง อายุ 38 ปี. "ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักหลังคลอดลูก ฉันพอใจมาก แน่นอนว่าฉันไม่ได้กลับไปเป็นร่างเดิมของฉัน แต่ฉันโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ฉันแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกิน และทดสอบพลังใจของพวกเขา รู้นะ ว่าถ้าคุณต้องการอะไรคุณสามารถบินไปในอวกาศได้
4. รีวิวที่สี่ เพศหญิง อายุ 28 ปี"อย่าเยาะเย้ยร่างกาย อะไรจะดีสำหรับคนญี่ปุ่น แม้ว่าฉันจะสงสัยอย่างแรงว่าคนญี่ปุ่นดื่มกาแฟดำในตอนเช้า เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้สำหรับคนอื่น ๆ แน่นอน ฉันรอดมาได้ตลอด 14 วัน แต่ทำไมฉันต้องเสียไป ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ, อารมณ์ขยะแขยง, หงุดหงิด, ปวดหัวและทั้งหมดนี้เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมฉันคาดหวังมากกว่านี้อย่างน้อย 8 ผู้สร้างอาหารอ้างว่าในระหว่างการรับประทานอาหารมีการเผาผลาญอาหารอย่างสมบูรณ์ซึ่ง ช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหลังจากผ่านไปนาน โดยอยู่ภายใต้การควบคุมอาหารที่สมดุลในอนาคต"
5. รีวิวที่ห้า เพศชาย อายุ 40 ปี"แล้วฉันก็ขอให้ภรรยาลดน้ำหนัก ทีแรกเธอต่อต้าน ไม่อยากเลย ฉันพาเธอ "อ่อนแอ" แล้วมันเกิดขึ้น ตอนแรกมันยาก แต่ผลที่ได้กลับทำให้เราประหลาดใจ เธออายุน้อยกว่า เธอลดลง 5 ปี กิโลกรัมและเริ่มรู้สึกดี ตอนนี้ความสนใจเอาชนะฉัน ฉันตัดสินใจลองด้วยตัวเอง ท้องเบียร์และข้างห้อยอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน "
6. รีวิวครั้งที่ 6 เพศหญิง อายุ 36 ปี"ฉันเคยนั่งบน "ผู้หญิงญี่ปุ่น" มากกว่า 1 ครั้ง ฉันชอบการควบคุมอาหารมากเพราะฉันลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5 กิโลกรัม ฉันไม่ต้องการอะไรมาก ในช่วงแรก ๆ หากไม่มีเกลือเป็นเรื่องยากมากดังนั้นคุณต้อง พยายามไม่ทิ้งทุกอย่างและไม่กลับมากินอีกเช่นเคย ฉันเป็นคนเด็ดเดี่ยว ฉันจึงยืนหยัด ผลที่ได้คือพอใจมาก ยกเว้นเป็นกิโลกรัม ปริมาณไป ฉันลืมไปว่าบวมคืออะไร"

อย่างไรก็ตามในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญไม่ใช่ชื่อ แต่มีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักและในแง่นี้ความคิดเห็นของผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารนี้รวมถึงนักโภชนาการ ' ความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน ส่วนใหญ่มักจะเห็นด้วยในการประเมินในเชิงบวก

บทสรุป

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารทุกมื้อเป็นความเครียดมหาศาลสำหรับร่างกายอย่ากดดันตัวเองจนหมดแรงปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเอาใจใส่และเข้าใจ ซึ่งถ้าไม่ใช่คุณจะดูแลคนที่คุณรัก"ญี่ปุ่น" เป็นระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวดมากมันให้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น แต่การรวมกันของโปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรต - วิตามินนั้นไม่สมดุลอย่างแน่นอน

หากคุณยังสงสัยว่าควรลดน้ำหนักหรือไม่ ให้ลองปรึกษานักโภชนาการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและโชคดี!